Страница 1 из 11
Форум » Спорт и отдых » Гантели » Пуловер
Пуловер
#1 Дата: 13.02.2012, 01:55


Пуловер -уникальное упражнение для тренировки мышц груди, так как практически во всех упражнениях на грудь- мышцы растягиваются по одной и той же схеме (в стороны), в отличии от пуловера. Он растягивает грудь не в стороны, а наоборот, от живота- за голову. За счет этого при выполнении этого упражнения мы заставляем работать те мышечные волокна, которые в других упражнениях, возможно, были мало вовлечены в работу .

Техника выполнения:

1.Упираемся в скамью в районе лопаток (скамья перпендикулярно торсу), таз опускаем.

2.Берем гантель за один диск- снизу. С прямыми руками опускаем гантель за голову по дуге до полного растяжения мышц груди и назад- по той же дуге. Таз при выполнении пуловера не поднимаем, иначе вы не добьетесь максимального растяжения мышц.

Иногда билдеры выполняют пуловер, лежа на горизонтальной скамье полностью (как в жиме лежа). В этом случае ваш таз находится выше, чем в нашем случае и мышцы, естественно, так не растягиваются.



Форум » Спорт и отдых » Гантели » Пуловер
Страница 1 из 11
Поиск: