|
   |
| Форум » Спорт и отдых » Гантели » Пуловер |
| Пуловер |
 Пуловер -уникальное упражнение для тренировки мышц груди, так как практически во всех упражнениях на грудь- мышцы растягиваются по одной и той же схеме (в стороны), в отличии от пуловера. Он растягивает грудь не в стороны, а наоборот, от живота- за голову. За счет этого при выполнении этого упражнения мы заставляем работать те мышечные волокна, которые в других упражнениях, возможно, были мало вовлечены в работу . Техника выполнения: 1.Упираемся в скамью в районе лопаток (скамья перпендикулярно торсу), таз опускаем. 2.Берем гантель за один диск- снизу. С прямыми руками опускаем гантель за голову по дуге до полного растяжения мышц груди и назад- по той же дуге. Таз при выполнении пуловера не поднимаем, иначе вы не добьетесь максимального растяжения мышц. Иногда билдеры выполняют пуловер, лежа на горизонтальной скамье полностью (как в жиме лежа). В этом случае ваш таз находится выше, чем в нашем случае и мышцы, естественно, так не растягиваются.  
|
| |||
| |||
