Страница 1 из 11
Форум » Спорт и отдых » Гантели » Французский жим
Французский жим
#1 Дата: 13.02.2012, 01:36


Французский жим является очень популярным и действенным упражнением для тренировки трицепса. Существует несколько вариантов выполнения этого упражнения- со штангой и с гантелями. Техника везде схожа:

Ложимся на скамью, держим штангу или гантели на вытянутых руках и медленно опускаем снаряд вниз, к голове, сгибая руки в локтях.

Но есть и различия. Вначале разберем выполнение французского жима со штангой.



Здесь лучше использовать прямой гриф. В зависимости от того ,куда вы будете его опускать зависит нагрузка конкретной мышцы трицепса:

При опускании ко лбу задействуются в основном медиальная и латеральная головки трицепса.
При опускании за голову- в основном длинная головка трицепса.



Аналогично французский жим можно выполнять и с одной гантелей ,а также

с двумя гантелями.

При выполнении упражнения с двумя гантелями, мы опускаем их и не ко лбу и не за голову, а как бы по бокам головы. Как раз это и позволяет максимально задействовать все три головки трицепса вместе.



Форум » Спорт и отдых » Гантели » Французский жим
Страница 1 из 11
Поиск: