|
   |
| Форум » Спорт и отдых » Гантели » Французский жим |
| Французский жим |
 Французский жим является очень популярным и действенным упражнением для тренировки трицепса. Существует несколько вариантов выполнения этого упражнения- со штангой и с гантелями. Техника везде схожа: Ложимся на скамью, держим штангу или гантели на вытянутых руках и медленно опускаем снаряд вниз, к голове, сгибая руки в локтях. Но есть и различия. Вначале разберем выполнение французского жима со штангой.  Здесь лучше использовать прямой гриф. В зависимости от того ,куда вы будете его опускать зависит нагрузка конкретной мышцы трицепса: При опускании ко лбу задействуются в основном медиальная и латеральная головки трицепса. При опускании за голову- в основном длинная головка трицепса.  Аналогично французский жим можно выполнять и с одной гантелей ,а также с двумя гантелями. При выполнении упражнения с двумя гантелями, мы опускаем их и не ко лбу и не за голову, а как бы по бокам головы. Как раз это и позволяет максимально задействовать все три головки трицепса вместе.  
|
| |||
| |||
